Renova Diyet 2026: Güncel Örnek Menüler ve 4 Aşamalı Protokol – Dyt. Aslı Aktürk
Renova Diyet, moleküler biyoloji temelli bir beslenme yaklaşımıdır. Vücutta otofaji (hücresel temizlik ve yenilenme) mekanizmasını tetikleyerek yağ yakımını hızlandırır, DNA tamirini destekler, kollajen sentezini artırır ve yaşlanma karşıtı etkiler sunar. 2026 güncel protokolümüzde 4 aşamalı sistem (Reset, Repair, Renew, Revive) ile kişiye özel, sürdürülebilir sonuçlar alıyoruz. Ankara Çukurambar 1071 Plaza merkezli hizmetimizde online veya yüz yüze uygulanabilir.
Renova Diyet’in 4 Aşamalı Protokolü Nedir?
Her aşama otofaji’yi farklı seviyede tetikler ve metabolizmayı adım adım optimize eder. Aşağıdaki tablo 2026 güncel önerilerimizi gösterir (Ankara’da kolay bulunan besinlerle uyarlanmış):
| Aşama | Süre | Amaç | Ana Besinler ve Bilimsel Not (Ankara’da Bulunan) | Örnek Günlük Kalori Aralığı |
|---|---|---|---|---|
| Reset (Sıfırlama) | 1-2 hafta | Bağırsak reseti, inflamasyon azaltma, otofaji başlatma | Zerdeçal (kurkumin), yeşil çay (EGCG), brokoli (sülforafan), kefir (probiyotik), semizotu – inflamasyon düşürür | 1200-1500 kcal |
| Repair (Onarım) | 2-4 hafta | DNA tamiri, otofaji yoğunlaştırma, hücresel temizlik | Somon (omega-3), avokado (yağ asitleri), çörek otu (timokinon), ıspanak, mantar (spermidin) – DNA onarımı destekler | 1400-1700 kcal |
| Renew (Yenileme) | 4-8 hafta | Kollajen sentezi, metabolizma hızlandırma, cilt gençleşmesi | Yumurta (kolin), yoğurt (probiyotik), zeytinyağı (oleik asit), nar (punikalagin), ceviz – kollajen artırır | 1600-1900 kcal |
| Revive (Canlandırma) | Sürekli bakım | Kalıcı anti-aging, yağ kontrolü, enerji artışı | Yeşil yapraklılar, fermente gıdalar (turşu, kefir), matcha, limon – uzun vadeli otofaji desteği | 1800-2200 kcal (bakım) |
2026 Güncel Haftalık Örnek Menü (Reset + Repair Aşaması Karışımı)
Bu menü ortalama 1500-1700 kcal aralığında, otofaji tetikleyici besinlere odaklanıyor. Kişiye özel uyarlanır (Tanita analiziyle kalori ayarlanır). Açlık hissi minimumdur.
- Pazartesi (Otofaji Başlatma)
Kahvaltı: Ispanaklı omlet (2 yumurta) + yarım avokado + 1 tatlı kaşığı çörek otu
Öğle: Izgara somon (150g) + buharda brokoli + zerdeçallı yoğurt sosu
Akşam: Kefirli semizotu detoksu (blendırda yeşil smoothie) + yeşil çay - Salı (DNA Tamir Odaklı)
Kahvaltı: Yoğurt (200g) + ceviz (5 adet) + nar taneleri
Öğle: Mercimek çorbası (zerdeçallı) + bol yeşillikli salata
Akşam: Limonlu matcha shot + az miktarda fermente sebze (turşu) - Çarşamba (Yenileme Başlangıcı)
Kahvaltı: Tam yumurta (2 adet) + zeytinyağlı ıspanak + peynir
Öğle: Tavuk göğsü ızgara (150g) + kinoa pilavı + brokoli
Akşam: Narlı yoğurt + chia tohumu - Perşembe (Onarım Derinleştirme)
Kahvaltı: Avokado ezmesi + tam buğday ekmeği (1 ince dilim) + yumurta
Öğle: Mantar sote + somon + yeşil salata
Akşam: Zerdeçallı bitki çayı + kefir - Cuma (Hafta Sonu Hafif Reset)
Kahvaltı: Semizotu smoothie (kefir + limon + çörek otu)
Öğle: Sebzeli mercimek yemeği + yoğurt
Akşam: Yeşil çay + az miktarda ceviz - Cumartesi (Yenileme)
Kahvaltı: Yumurtalı sebze omlet + nar
Öğle: Izgara tavuk + zeytinyağlı salata
Akşam: Fermente gıdalar + matcha - Pazar (Bakım ve Dinlenme)
Kahvaltı: Yoğurt + meyve + ceviz
Öğle: Balık + brokoli
Akşam: Hafif sebze çorbası + bitki çayı
Renova Diyet’in Bilimsel Temeli ve Faydaları
- Otofaji tetikleme ile hücreler hasarlı parçaları temizler – yağ yakımı %30-40 hızlanır
- DNA tamiri ve kollajen sentezi artar – cilt gençleşir
- İnflamasyon azalır, bağışıklık güçlenir
- Aç kalmadan sürdürülebilir kilo kontrolü – yasak yok
Kimler İçin Uygun? Uyarılar
Hamile/emzikli, kronik hastalığı olanlar veya ilaç kullananlar doktor onayı almalı. İlk hafta baş dönmesi normal olabilir (adaptasyon).
Hemen Kişiye Özel Renova Diyet Programı Başlatın!
WhatsApp’tan Randevu Alın: +90 533 489 25 01
E-posta: info@dytasliakturk.com.tr
Ankara Çukurambar 1071 Plaza’da yüz yüze veya online seçeneklerle!
Daha fazla bilgi için: Renova Diyet Listesi Tag Sayfası veya Online Diyetisyen Hizmeti.
