Kilo vermek, sağlıklı beslenmeye başlamak, spor alışkanlığı edinmek, sigarayı bırakmak veya yeni bir işe adım atmak…
Hayatımızın birçok alanında “karar vermek” zorundayız. Ancak en kritik sorulardan biri şudur:
“Ben gerçekten hazır mıyım?”
Hazır olmadan alınan kararlar genellikle yarıda kalır, motivasyon kısa sürede tükenir ve kişi kendine olan güvenini yitirebilir.
Bu nedenle, bir hedefe başlamadan önce zihinsel, duygusal ve pratik anlamda hazırlık sürecini doğru yönetmek gerekir.
1. Hazır Olmak Ne Demektir?
Hazır olmak, sadece “istemek” değildir.
Bu, hem içsel motivasyonun, hem de uygulama kapasitesinin uyum içinde olduğu bir noktadır.
Hazır olmanın 4 bileşeni:
-
İstek: Gerçekten bu değişimi istiyor muyum?
-
Niyet: Bu değişimi yapmaya kararlı mıyım?
-
Kaynaklar: Bunu yapacak zamanım, enerjim, desteğim var mı?
-
Plan: Nasıl başlayacağım ve sürdüreceğim belli mi?
2. Değişim Aşamaları Modeli (Prochaska & DiClemente)
Psikolojide değişim süreci genellikle 6 aşamada ele alınır:
-
Farkında Olmama (Precontemplation) – Değişime ihtiyaç olduğunu kabul etmez.
-
Farkındalık (Contemplation) – Değişimin gerekli olduğunu düşünür ama başlamaz.
-
Hazırlık (Preparation) – Plan yapar, kaynak arar.
-
Eylem (Action) – Değişime aktif olarak başlar.
-
Sürdürme (Maintenance) – Davranışı kalıcı hale getirir.
-
Geri Dönüş (Relapse) – Eski alışkanlıklara dönüş olabilir.
Birçok kişi farkındalık ve hazırlık aşamasını atlayıp doğrudan eylem aşamasına geçtiği için başarısız olur.
3. Hazır Olmadan Başlamanın Riskleri
-
Motivasyonun hızla düşmesi
-
Plan eksikliği nedeniyle dağılma
-
Kendi yeterliliğine güven kaybı
-
Sık “yeniden başlama” döngüleri
-
Hedefin tamamen terk edilmesi
4. Hazırlık Sürecinde Kendine Sorulması Gereken Sorular
-
Bu kararı ben mi almak istiyorum, yoksa başkalarının baskısıyla mı?
-
Bu hedefi hayatımın hangi alanlarına entegre edebilirim?
-
Karşıma çıkabilecek engelleri nasıl aşabilirim?
-
Hangi kaynaklara (bilgi, zaman, destek) ihtiyacım var?
-
Küçük adımlarla mı yoksa büyük bir değişimle mi başlamalıyım?
5. Bilimsel Bulgular
-
American Psychological Association araştırması, hazırlık sürecine zaman ayıran kişilerin hedeflerini sürdürme oranının %42 daha yüksek olduğunu gösterdi.
-
Harvard Medical School verilerine göre, “hazırlık” aşaması atlanan yaşam tarzı değişimlerinde 3 ay içinde bırakma oranı %70’in üzerinde.
6. Gerçek Hayattan Örnek
Elif, hızlı kilo vermek için bir diyet listesiyle başladı ama 2 hafta sonra bıraktı.
Çünkü iş programı, uyku düzeni ve evdeki yemek ortamı bu değişime hazır değildi.
3 ay sonra yeniden başladığında, önceden alışveriş listesi hazırladı, yemeklerini planladı ve destek için bir diyetisyenle çalıştı. Bu sefer 6 ay boyunca düzenini bozmadı.
7. Hazır Olup Olmadığınızı Gösteren İşaretler
-
Zaman ayırabilme
-
Planlı hareket etme isteği
-
Engelleri önceden fark etme
-
Küçük adımlar atmaya başlama
-
Kendi isteğinizle motive olma
8. Hazırlık Aşamasını Güçlendirme Yöntemleri
8.1 Bilgi Toplama
Değişim süreci hakkında doğru kaynaklardan bilgi edinin.
8.2 Destek Sistemi Kurma
Arkadaş, aile veya profesyonellerden destek alın.
8.3 Küçük Alışkanlıklarla Başlama
Büyük değişimler yerine küçük, sürdürülebilir adımlar atın.
8.4 Zihinsel Prova
Kendinizi hedefinize ulaşmış şekilde hayal edin.
9. Psikolojik Bariyerleri Aşmak
-
Korkularınızı tanımlayın → Başarısızlık korkusu, sosyal baskı vb.
-
Olumsuz iç konuşmaları fark edin → “Yapamam” yerine “Deneyebilirim” deyin.
-
Sabırlı olun → Değişim zaman alır.
10. Karar Verme Sürecinde Duyguların Rolü
Karar verme sadece mantıkla olmaz; duyguların da büyük etkisi vardır.
Özellikle kilo verme gibi kişisel hedeflerde, özgüven, umut, endişe ve geçmiş deneyimler süreci belirler.
“Gerçekten hazır mıyım?” sorusu, hayatınızdaki birçok değişim için kritik bir eşiktir.
Hazırlık aşamasını atlamak, kısa vadede size zaman kazandırıyor gibi görünse de uzun vadede motivasyon kaybı ve başarısızlık riskini artırır.
Hazır olmak, sadece “başlamak” değil, devam ettirebilecek bir zemin kurmak demektir.
Bu zemin; doğru planlama, destek sistemi, kaynak yönetimi ve içsel motivasyonla inşa edilir.
Unutmayın, her büyük değişim küçük ama sağlam adımlarla başlar.
Hedefinize adım atmadan önce, kendinize dürüstçe şu soruyu sorun:
“Bunu sürdürebilecek koşulları hazırladım mı?”
Hazır olduğunuzda, ilerlemek hem daha kolay hem de daha kalıcı olacaktır.
Belki defalarca başladınız… belki de hep bir şeyler eksik kaldı. Diyet listeleri indirildi, kalori hesapları yapıldı, spor salonlarına gidildi ama sürdürülemedi. Çünkü sağlıklı yaşam bir ezber değil, sizinle birlikte şekillenen bir süreçtir. Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, yalnızca liste vermekle kalmıyorum; size özel, yaşam tarzınıza uyumlu, psikolojik ve fiziksel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bir yaklaşım sunuyorum. Hedefiniz ister kilo vermek, ister hormon dengenizi yeniden kurmak, isterse bağırsak sağlığınızı iyileştirmek olsun, ben sizin yanınızdayım. Sizi tanımadan, hayatınızı dinlemeden, yargılamadan sadece neyin “işe yaradığını” değil, neyin “size iyi geldiğini” birlikte buluyoruz.
Zamanla yarışırken kendinizi ihmal ettiğinizi fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern yaşamın hızlı temposunda çoğu zaman önceliklerimiz değişiyor, fakat bedenimizin verdiği sinyaller bir şekilde kendini hatırlatıyor. Uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, öğün atlarken vicdan azabı duyuyorsanız ya da tartıdaki sayı bir döngü gibi inip çıkıyorsa, bu yalnızca “beslenme sorunu” değil; yaşamla kurduğunuz dengenin bozulduğunu gösterir. İşte tam da bu noktada birlikte yeniden inşa edebileceğimiz bir yolculuk başlıyor. Size özel analizlerle, bilimsel temelli ama esnek bir sistemle, hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelecek bir denge kuruyoruz. Çünkü her bedene aynı reçete yazılamaz; siz eşsizsiniz, yolculuğunuz da öyle olmalı.
Kendinize yatırım yapmanın zamanı geldi. Ertelediğiniz her başlangıç, sizi biraz daha yoran bir alışkanlığa dönüşmesin. Bugün, hayatınızda bir fark yaratmak için doğru gün olabilir. Eğer hazırsanız, ister danışmanlık ofisimde yüz yüze, ister Türkiye’nin ya da dünyanın herhangi bir yerinden online olarak buluşabiliriz. İlk görüşmemizde sadece kilo değil; uykunuzdan stres düzeyinize, sosyal alışkanlıklarınızdan günlük rutinlerinize kadar her şeyi birlikte analiz ediyoruz. Hemen bana ulaşabilir, size özel süreci başlatabilirsiniz. Sizin hikâyeniz önemli, çünkü sağlık sadece bir hedef değil; her sabah uyanırken hissettiğiniz huzurun ta kendisidir.
