Diyet ya da sağlıklı yaşam sürecinde en sık duyulan cümlelerden biri “Bugünlük böyle olsun”dur. Bu cümle, genellikle ufak bir kaçamak yapılacağı zaman söylenir. Bir doğum günü pastası, dışarıda yenen yağlı bir akşam yemeği ya da spor yapmaktan vazgeçilen bir gün… Başlangıçta masum gibi görünen bu tavır, zamanla alışkanlığa dönüşebilir. Asıl sorun, bu istisnaların ne kadar sık yaşandığıdır. Eğer “bugünlük” dediğimiz günler haftada birkaç kez oluyorsa, farkında olmadan sürecin temelleri sarsılır.
Beynin Bahanelere Yatkınlığı
İnsan beyni, kısa vadeli hazlara uzun vadeli hedeflerden daha kolay yönelir. Bu biyolojik bir eğilimdir; çünkü geçmişte hayatta kalmak için anlık fırsatları değerlendirmek gerekiyordu. Ancak günümüzde bu mekanizma, diyet sürecinde büyük bir engel haline gelebiliyor. “Bugünlük böyle olsun” demek, beynin hızlı ödül sistemini besler ve bu durum tekrarlandığında bir alışkanlık döngüsü oluşur. Birkaç gün önceki kaçamağı hatırlayan beyin, benzer durumlarda yine aynı bahaneleri üretir.
Psikolojik Etkiler: Suçluluk ve Motivasyon Kaybı
Bir gün diyetten sapmak çoğu zaman fiziksel olarak büyük bir zarar vermez; asıl sorun psikolojik etkisidir. Kaçamak sonrası yaşanan suçluluk duygusu, motivasyonu azaltır ve “nasıl olsa bozdum” düşüncesiyle daha büyük sapmalara yol açabilir. Bu durum, “ya hep ya hiç” mentalitesini tetikler. Oysa sağlıklı yaşam süreci, mükemmel değil, sürdürülebilir olmalıdır. Önemli olan, ufak sapmaların ardından dengeye dönmeyi başarabilmektir.
Bilimsel Bulgular: İstisnaların Uzun Vadeli Etkisi
Araştırmalar, beslenme düzeninde yapılan sık küçük ihlallerin, uzun vadede toplam kalori alımını ciddi oranda artırdığını gösteriyor. Journal of Behavioral Medicine’de yayımlanan bir çalışmaya göre, “sadece bir gün” mantığıyla yapılan kalori fazlalıkları, üç ay içinde kilo kaybını %30 oranında yavaşlatabiliyor. Yani mesele tek bir günün kalorisi değil, bu günlerin yarattığı zincirleme etkidir.
Alışkanlık Döngüsünü Kırmak
“Bugünlük böyle olsun” cümlesinin sıkça tekrarlandığı bir döngüyü kırmak için önce farkındalık gerekir. Kaçamak yapmadan önce durup “Gerçekten istiyor muyum, yoksa sadece alışkanlıktan mı yapıyorum?” diye sormak, otomatik davranışı bilinçli hale getirir. Ayrıca, kaçamak yerine sağlıklı alternatifler geliştirmek, tatmin hissini korurken sürece zarar vermemeyi sağlar. Örneğin, tatlı isteği geldiğinde meyve ile hazırlanmış hafif bir tatlı yemek, hem psikolojik hem fiziksel olarak daha faydalıdır
Dengeyi Korumak ve Geri Dönüş Stratejisi
Hiçbir diyet, %100 kusursuz ilerlemek zorunda değildir. Önemli olan, istisnaların sayısını minimumda tutmak ve sonrasında dengeli beslenmeye hızlıca geri dönmektir. Birkaç saatlik bir sapma, aynı gün içinde telafi edilebilir. Örneğin, ağır bir öğün sonrası akşam yemeğini hafif tutmak ya da ertesi gün ekstra hareket etmek, dengeyi sağlar. Bu yaklaşım, hem psikolojik yükü azaltır hem de sürecin devamlılığını korur.Sonuç: Bir Günlük Kararların Toplamı Geleceği Belirler
“Bugünlük böyle olsun” cümlesi, masum bir mola gibi görünse de, sık tekrarlandığında hedeflerinize ulaşmanızı geciktirebilir. Tek bir gün her şeyi mahvetmez, ancak bu günlerin birikimi sürecin hızını ve motivasyonunuzu etkiler. Sağlıklı yaşam, anlık keyiflerle uzun vadeli hedefler arasında denge kurmayı gerektirir. Kendinize esneklik tanıyın, ancak bu esnekliğin sürecinizi raydan çıkarmasına izin vermeyin. Unutmayın, başarı küçük kararların toplamıdır.
Belki defalarca başladınız… belki de hep bir şeyler eksik kaldı. Diyet listeleri indirildi, kalori hesapları yapıldı, spor salonlarına gidildi ama sürdürülemedi. Çünkü sağlıklı yaşam bir ezber değil, sizinle birlikte şekillenen bir süreçtir. Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, yalnızca liste vermekle kalmıyorum; size özel, yaşam tarzınıza uyumlu, psikolojik ve fiziksel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bir yaklaşım sunuyorum. Hedefiniz ister kilo vermek, ister hormon dengenizi yeniden kurmak, isterse bağırsak sağlığınızı iyileştirmek olsun, ben sizin yanınızdayım. Sizi tanımadan, hayatınızı dinlemeden, yargılamadan sadece neyin “işe yaradığını” değil, neyin “size iyi geldiğini” birlikte buluyoruz.
Zamanla yarışırken kendinizi ihmal ettiğinizi fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern yaşamın hızlı temposunda çoğu zaman önceliklerimiz değişiyor, fakat bedenimizin verdiği sinyaller bir şekilde kendini hatırlatıyor. Uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, öğün atlarken vicdan azabı duyuyorsanız ya da tartıdaki sayı bir döngü gibi inip çıkıyorsa, bu yalnızca “beslenme sorunu” değil; yaşamla kurduğunuz dengenin bozulduğunu gösterir. İşte tam da bu noktada birlikte yeniden inşa edebileceğimiz bir yolculuk başlıyor. Size özel analizlerle, bilimsel temelli ama esnek bir sistemle, hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelecek bir denge kuruyoruz. Çünkü her bedene aynı reçete yazılamaz; siz eşsizsiniz, yolculuğunuz da öyle olmalı.
Kendinize yatırım yapmanın zamanı geldi. Ertelediğiniz her başlangıç, sizi biraz daha yoran bir alışkanlığa dönüşmesin. Bugün, hayatınızda bir fark yaratmak için doğru gün olabilir. Eğer hazırsanız, ister danışmanlık ofisimde yüz yüze, ister Türkiye’nin ya da dünyanın herhangi bir yerinden online olarak buluşabiliriz. İlk görüşmemizde sadece kilo değil; uykunuzdan stres düzeyinize, sosyal alışkanlıklarınızdan günlük rutinlerinize kadar her şeyi birlikte analiz ediyoruz. Hemen bana ulaşabilir, size özel süreci başlatabilirsiniz. Sizin hikâyeniz önemli, çünkü sağlık sadece bir hedef değil; her sabah uyanırken hissettiğiniz huzurun ta kendisidir.
