Blog

Başkası İçin Diyet Yapmak Neden Risklidir?

“Eşim artık şikâyet etmesin diye diyet yapıyorum.”“Instagram’da güzel görünmek istiyorum.”“Annemin ısrarıyla başladım.” Bu cümleler size tanıdık geliyorsa, bu yazı tam size göre.Kilo verme, beslenme düzeni oluşturma ya da yaşam tarzı […]

Kilo Verirken Kendimizi Neden Ödüllendirmeyiz?

Kilo verme sürecine başladığınızda, genellikle hedef belirlenir: “10 kilo vereceğim.” Tartıdaki rakam azaldıkça bir başarı hissi doğar. Ancak bu yolculukta atılan onlarca adım, verilen mücadele, değişen alışkanlıklar neden görmezden gelinir? […]

Neden Hep Pazartesi Başlarız?

Pazartesi sendromu sadece işe dönüşle mi sınırlı? Peki ya beslenme alışkanlıklarımız? Neden diyete, spora, sağlıklı yaşama hep “Pazartesi” günü başlamaya şartlanırız? Cuma günü biraz fazla kaçırdığımızda neden “artık Pazartesi telafi […]

Kendini Sabote Etme Davranışı: “Zaten Bozdum” Psikolojisi

Diyet sürecinde bir dilim pasta, birkaç kaşık fazla pilav ya da kontrolsüz geçen bir akşam yemeği sonrası zihninizde şu cümle yankılanır:“Zaten bozdum, artık ne yapsam boş.” Bu düşünce biçimi, sadece […]

İsviçre’de Çalışan Türk Profesyoneller İçin Stres Yönetimi ve Beslenme: İş Hayatında Performansı Artırmanın Moleküler Formülleri

🧠 İsviçre’deki Türk Profesyonellerde Stres ve Beslenme İlişkisi Dikkat! Bu menüler herkese özel değildir. Lütfen benimle iletişim kurun ve danışmanlık talep edin.  2023 İsviçre İş Sağlığı Verilerine Göre: Türk profesyonellerin […]

Tartıdaki Sabitlik Psikolojinizi Bozmasın

Sabahları tartıya çıktığınızda gördüğünüz sabit sayı gününüzü, enerjinizi, hatta kendinize olan güveninizi etkiliyor mu? “Her şeyi doğru yapıyorum ama kilo veremiyorum” dediğiniz oldu mu? Belki de sorunun cevabı tartıda değil, […]

İsviçre’deki Türk Üniversite Öğrencileri İçin Beyin Performansını Artıran Beslenme: Sınav Döneminde Moleküler Stratejiler

🧠 İsviçre’deki Türk Öğrencilerde Beslenme Kaynaklı Bilişsel Zorluklar Dikkat! Bu menüler herkese özel değildir. Lütfen benimle iletişim kurun ve danışmanlık talep edin.  Araştırmalar gösteriyor ki: Üniversiteli Türk öğrencilerin %72’si sınav döneminde […]

Yavaşlayan Metabolizma mı, Sabırsız Beyin mi?

Kilo verme süreci bir noktada yavaşladığında çoğumuzun aklına ilk gelen şu olur:“Metabolizmam yavaşladı, artık kilo veremiyorum.”Ama bu gerçekten böyle mi?Yoksa motivasyonumuzu, inancımızı ve sabrımızı kaybettiğimizde bahane olarak “metabolizma”yı mı öne […]

İsviçre’deki Türk Ergenlerde Akne ve Beslenme: Süt Ürünlerinin Moleküler Etkileri ve Bilimsel Çözümler

🔬 İsviçre’deki Türk Ergenlerde Akne Prevalansı Dikkat! Bu menüler herkese özel değildir. Lütfen benimle iletişim kurun ve danışmanlık talep edin.  Araştırmalar gösteriyor ki: Türk ergenlerin %68’inde akne görülüyor (İsviçre Dermatoloji Derneği, […]

Kilo Verme Sürecinde Sosyal Medyanın Etkisi

Günümüz dünyasında her sabah uyanır uyanmaz elimizin gittiği ilk yer genellikle telefon oluyor. Instagram’da bir “önce ve sonra” fotoğrafı, TikTok’ta “şok eden diyetle 15 kilo verdiren kür” videosu ya da […]

İsviçre’deki Türk Çocuklarda Bağışıklık Güçlendirme: Okul Döneminde Moleküler Beslenme Stratejileri

🔬 İsviçre’deki Türk Çocuklarda Bağışıklık Sistemi Zorlukları Dikkat! Bu menüler herkese özel değildir. Lütfen benimle iletişim kurun ve danışmanlık talep edin.  Araştırmalar gösteriyor ki: Okul çağındaki Türk çocukların %65’i yılda 5+ […]

Hafta Sonu Gelince Neden Tüm Düzen Bozulur?

Hafta içi sağlıklı beslendiniz, egzersiz yaptınız, hatta su tüketiminizi bile artırdınız. Ama cuma akşamı geldiğinde o tanıdık düşünce beliriyor:“Birazcık kaçırırsam ne olur ki?” İşte tam da bu noktada, “kaçamak” kelimesi […]

İsviçre’deki Türk Bebekler İçin Vegan Ek Gıda Rehberi: 6-12 Aylık Dönemde Moleküler Beslenme Stratejileri

🔍 İsviçre’de Vegan Bebek Beslenmesinin Zorlukları Dikkat! Bu menüler herkese özel değildir. Lütfen benimle iletişim kurun ve danışmanlık talep edin.  Araştırmalar gösteriyor ki: Vegan bebeklerin %45’inde demir eksikliği görülüyor (İsviçre Pediatri […]

Zihinsel Dönüşüm Olmadan Fiziksel Değişim Kalıcı mı?

Pek çok insan kilo vermeye karar verdiğinde, ilk işi bir diyet listesi bulmak ya da egzersiz programı edinmek olur. Ancak unutulan önemli bir gerçek var: Vücut değişmeden önce zihin değişmeli. […]