Kilo verme ya da sağlıklı yaşam sürecinde tartı, pek çok kişi için hem motivasyon kaynağı hem de stres kaynağıdır. Her sabah tartıya çıkmak, bazı günler mutluluk getirirken bazı günler moral bozabilir. Özellikle kadınlarda hormonal değişimler, ödem, sindirim durumu gibi etkenler tartıdaki sayıyı ciddi şekilde oynatır.
Peki, tartıyı tamamen hayatımızdan çıkarmak bir çözüm mü? Yoksa onu doğru kullanmayı öğrenmek mi daha faydalı?
1. Tartı Odaklı Düşünmenin Riskleri
1.1 Motivasyonun Tartıya Bağlı Olması
Tartıda kilo azalınca sevinmek, artınca motivasyon kaybetmek, sürecin sürdürülebilirliğini zorlaştırır.
1.2 Günlük Dalgalanmaların Yanıltıcı Olması
-
1-2 kg artış çoğu zaman yağ değil, sudur.
-
Tuzlu yemek, ağır spor, hormonal dönem gibi faktörler etkiler.
1.3 Psikolojik Baskı
Her gün tartıya çıkmak, kilo takıntısını artırabilir ve yeme bozukluğu riskini yükseltebilir.
2. Tartıyı Hayatınızdan Çıkarmanın Olası Faydaları
-
Stresin Azalması: Rakam baskısından kurtulmak.
-
Vücut Farkındalığının Artması: Enerji, güç, kıyafet uyumu gibi göstergelere odaklanmak.
-
Daha Sağlıklı İlişki Kurmak: Yemekle olan ilişkinin rakamlara göre şekillenmemesi.
3. Tartı Olmadan İlerlemeyi Takip Etmenin Yöntemleri
3.1 Ölçümler
Bel, kalça, göğüs, kol ve bacak çevresini haftada 1 kez ölçmek.
3.2 Fotoğraf Takibi
Ayda 1 kez ön-yan-arka fotoğraf çekmek.
3.3 Performans Göstergeleri
Daha fazla ağırlık kaldırabilmek, daha uzun koşabilmek gibi gelişmeleri takip etmek.
3.4 Kıyafet Uyumu
Dar gelen bir pantolonun rahatlaması gibi işaretler.
4. Tartıyı Tamamen Bırakmak mı, Sınırlamak mı?
Bazı kişiler için tartıyı tamamen hayatından çıkarmak faydalı olabilir, özellikle:
-
Yeme bozukluğu geçmişi olanlar
-
Tartı stresinden etkilenenler
-
Kilo yerine vücut ölçülerine odaklanmak isteyenler
Diğerleri için ise haftada 1 veya ayda 2 kez tartılmak sağlıklı bir denge sağlar.
5. Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor?
Araştırmalar, aşırı tartı takibinin motivasyonu olumsuz etkileyebileceğini, ancak dengeli tartı takibinin (haftada 1) kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini gösteriyor.
6. Gerçek Hayattan Örnek
Elif, her sabah tartıya çıkıyor ve günün geri kalanındaki ruh hali bu sayıya göre değişiyordu. Diyetisyeniyle görüşerek 2 ay boyunca tartıya çıkmayı bıraktı. Bu süreçte kıyafet uyumu ve spor performansına odaklandı. Tartıya tekrar çıktığında kilo kaybettiğini gördü, ama en önemlisi sürecin stresinden kurtuldu.
7. Sonuç
Tartı, doğru kullanıldığında faydalı bir araçtır; ancak tek ölçüt olmamalıdır. Sürecinizi sadece rakamlara göre değerlendirmek yerine, beden ölçüleriniz, enerji seviyeniz, güç artışınız ve genel yaşam kaliteniz gibi kriterlere odaklanmak daha sağlıklı sonuçlar verir.
Tartıyı hayatınızdan çıkarmak, özellikle psikolojik olarak zorlananlar için faydalı olabilir. Ama amaç, rakamdan bağımsız olarak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmektir.
Belki defalarca başladınız… belki de hep bir şeyler eksik kaldı. Diyet listeleri indirildi, kalori hesapları yapıldı, spor salonlarına gidildi ama sürdürülemedi. Çünkü sağlıklı yaşam bir ezber değil, sizinle birlikte şekillenen bir süreçtir. Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, yalnızca liste vermekle kalmıyorum; size özel, yaşam tarzınıza uyumlu, psikolojik ve fiziksel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bir yaklaşım sunuyorum. Hedefiniz ister kilo vermek, ister hormon dengenizi yeniden kurmak, isterse bağırsak sağlığınızı iyileştirmek olsun, ben sizin yanınızdayım. Sizi tanımadan, hayatınızı dinlemeden, yargılamadan sadece neyin “işe yaradığını” değil, neyin “size iyi geldiğini” birlikte buluyoruz.
Zamanla yarışırken kendinizi ihmal ettiğinizi fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern yaşamın hızlı temposunda çoğu zaman önceliklerimiz değişiyor, fakat bedenimizin verdiği sinyaller bir şekilde kendini hatırlatıyor. Uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, öğün atlarken vicdan azabı duyuyorsanız ya da tartıdaki sayı bir döngü gibi inip çıkıyorsa, bu yalnızca “beslenme sorunu” değil; yaşamla kurduğunuz dengenin bozulduğunu gösterir. İşte tam da bu noktada birlikte yeniden inşa edebileceğimiz bir yolculuk başlıyor. Size özel analizlerle, bilimsel temelli ama esnek bir sistemle, hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelecek bir denge kuruyoruz. Çünkü her bedene aynı reçete yazılamaz; siz eşsizsiniz, yolculuğunuz da öyle olmalı.
Kendinize yatırım yapmanın zamanı geldi. Ertelediğiniz her başlangıç, sizi biraz daha yoran bir alışkanlığa dönüşmesin. Bugün, hayatınızda bir fark yaratmak için doğru gün olabilir. Eğer hazırsanız, ister danışmanlık ofisimde yüz yüze, ister Türkiye’nin ya da dünyanın herhangi bir yerinden online olarak buluşabiliriz. İlk görüşmemizde sadece kilo değil; uykunuzdan stres düzeyinize, sosyal alışkanlıklarınızdan günlük rutinlerinize kadar her şeyi birlikte analiz ediyoruz. Hemen bana ulaşabilir, size özel süreci başlatabilirsiniz. Sizin hikâyeniz önemli, çünkü sağlık sadece bir hedef değil; her sabah uyanırken hissettiğiniz huzurun ta kendisidir.
