Kilo verme sürecine başladığınızda, genellikle hedef belirlenir: “10 kilo vereceğim.” Tartıdaki rakam azaldıkça bir başarı hissi doğar. Ancak bu yolculukta atılan onlarca adım, verilen mücadele, değişen alışkanlıklar neden görmezden gelinir?
Neden kendimizi sadece “sonuç” için kutlarız?
Peki ya yolun kendisi? Küçük adımlar, sabah yapılan yürüyüşler, gece atıştırmalıklarından vazgeçişler? İşte bu yazıda, kilo verme sürecinde neden kendimizi ödüllendirmediğimizi ve aslında nasıl sağlıklı ödül mekanizmaları oluşturabileceğimizi detaylıca ele alıyoruz.
Başarıyı Sadece Rakam Üzerinden Ölçmek
1. Tartı Odaklılık
Çoğu birey için kilo verme başarısı sadece rakamsal sonuçlara indirgenir. Ancak:
-
Tartı her şeyi söylemez.
-
Kas kazanımı, su tutulumları, hormonal değişiklikler kiloyu etkileyebilir.
-
Ancak davranışsal değişimler çok daha derin bir başarı göstergesidir.
Tartıda -1 kg görmek kadar, bir kriz anında duygusal yemeye başvurmamak da kutlanmalıdır.
2. Toplumsal Algı
Özellikle kadınlar üzerinde oluşan “ideal vücut” baskısı nedeniyle süreç değil, sonuç önemsenir.
Kilo veren kişi alkışlanır; süreçte gösterilen direnç ise göz ardı edilir.
Kendimizi Neden Kutlamayız?
1. Kendine Karşı Sertlik
Kilo vermeye çalışan bireyler genellikle çok yüksek beklentiler içinde olur. “Bu benim yapmam gereken şey” diyerek başarıyı küçümser.
Oysa en küçük davranış değişikliği bile uzun vadede büyük etki yaratır.
2. Mükemmeliyetçilik
Birçok kişi ancak hedefe %100 ulaştığında ödül hak ettiğini düşünür. Bu düşünce biçimi, motivasyonu zedeler.
-
“5 kilo verdim ama daha 7 kilom var”
-
“Bugün iyiydim ama dün kaçırdım, o yüzden kutlayamam”
3. Suçluluk Duygusu
Bazı bireyler geçmişteki başarısızlıklar nedeniyle kendini ödüle layık görmez. Geçmiş hatalar, bugünkü ilerlemenin önünü tıkar.
Ödül: Sadece Yemek Olmamalı
Birçok kişi için “ödül” denince ilk akla gelen şey yemek olur. Bu, yanlış değil; ama tehlikeli olabilir. Çünkü:
-
Kilo verme sürecinde tekrar yemeği ödül haline getirmek döngü yaratır.
-
Özellikle duygusal yeme davranışları olan kişiler için bu, eski alışkanlıklara dönmeyi kolaylaştırabilir.
Bunun yerine ödül sistemini yeniden tanımlamak gerekir:
Sağlıklı Ödül Örnekleri
-
Yeni bir kitap almak
-
Gönüllü bir tatil günü belirlemek
-
Uzun süredir istediğiniz bir kıyafeti almak
-
Masaj, spa gibi rahatlatıcı aktiviteler
-
Küçük bir seyahat planı
-
Favori bir diziyi izlemek için özel zaman ayırmak
Psikolojik Olarak Ödül Ne Sağlar?
1. Pozitif Pekiştirme
İnsan beyni, yaptığı davranışların ardından ödül alırsa o davranışı tekrar etme eğilimindedir.
Yani:
“Akşam yürüyüşü yaptım, kendime iyi bir şey yaptım” düşüncesi alışkanlığı pekiştirir.
2. Süreci Keyifli Hale Getirir
Sadece sonuç değil, yol da önem kazandığında sürece karşı motivasyon artar. Her küçük adımın kutlanması bu süreci keyifli hale getirir.
3. İrade Kasını Güçlendirir
Kendinizi kutlamak, psikolojik anlamda öz kontrol kasınızı güçlendirir. Kendinize olan inancınızı artırır, sabrınızı besler.
Ödüller Nasıl Belirlenmeli?
-
Somut ama ulaşılabilir olmalı
-
Kendi ilgi alanlarınıza uygun seçilmeli
-
Davranışla orantılı olmalı (yani 10 dk yürüyüş sonrası 1000 kalori çikolata mantıksız!)
-
Geciktirilmiş ödül sistemi denenebilir: “Bu hafta 4 gün dengeli beslendiysem pazar günü ödülüm var.”
Kendini Kutlamayan Vücut, Sürece Direnir
Kendine teşekkür etmeyen bir zihin, süreklilik sağlayamaz. Çünkü her gün diyet yapmak, irade göstermek, seçimlerde dikkatli olmak ciddi bir öz disiplin ister.
Ve her disiplinli davranış, bir ödülü hak eder.
Bazen ödül sadece bir tebrik cümlesi, bazen bir günlük notu, bazen de bir arkadaşla paylaşım olabilir.
Diyetisyen Aslı Aktürk ile Süreci Kutlamayı Öğrenin
Ben Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, danışanlarıma sadece nasıl kilo vereceklerini değil, bu süreçte kendilerini nasıl seveceklerini, takdir edeceklerini ve ödüllendireceklerini de öğretiyorum.
Çünkü bu yolculuk, sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik bir dönüşüm gerektirir.
Süreci sevmeyi, her adımı kutlamayı ve bu yolculuğu anlamlı hale getirmeyi birlikte inşa edebiliriz.
Kendinizi sadece hedefe ulaştığınızda değil, her adımınızda değerli hissedeceğiniz bir sistem için, benimle çalışabilirsiniz.
Belki defalarca başladınız… belki de hep bir şeyler eksik kaldı. Diyet listeleri indirildi, kalori hesapları yapıldı, spor salonlarına gidildi ama sürdürülemedi. Çünkü sağlıklı yaşam bir ezber değil, sizinle birlikte şekillenen bir süreçtir. Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, yalnızca liste vermekle kalmıyorum; size özel, yaşam tarzınıza uyumlu, psikolojik ve fiziksel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bir yaklaşım sunuyorum. Hedefiniz ister kilo vermek, ister hormon dengenizi yeniden kurmak, isterse bağırsak sağlığınızı iyileştirmek olsun, ben sizin yanınızdayım. Sizi tanımadan, hayatınızı dinlemeden, yargılamadan sadece neyin “işe yaradığını” değil, neyin “size iyi geldiğini” birlikte buluyoruz.
Zamanla yarışırken kendinizi ihmal ettiğinizi fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern yaşamın hızlı temposunda çoğu zaman önceliklerimiz değişiyor, fakat bedenimizin verdiği sinyaller bir şekilde kendini hatırlatıyor. Uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, öğün atlarken vicdan azabı duyuyorsanız ya da tartıdaki sayı bir döngü gibi inip çıkıyorsa, bu yalnızca “beslenme sorunu” değil; yaşamla kurduğunuz dengenin bozulduğunu gösterir. İşte tam da bu noktada birlikte yeniden inşa edebileceğimiz bir yolculuk başlıyor. Size özel analizlerle, bilimsel temelli ama esnek bir sistemle, hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelecek bir denge kuruyoruz. Çünkü her bedene aynı reçete yazılamaz; siz eşsizsiniz, yolculuğunuz da öyle olmalı.
Kendinize yatırım yapmanın zamanı geldi. Ertelediğiniz her başlangıç, sizi biraz daha yoran bir alışkanlığa dönüşmesin. Bugün, hayatınızda bir fark yaratmak için doğru gün olabilir. Eğer hazırsanız, ister danışmanlık ofisimde yüz yüze, ister Türkiye’nin ya da dünyanın herhangi bir yerinden online olarak buluşabiliriz. İlk görüşmemizde sadece kilo değil; uykunuzdan stres düzeyinize, sosyal alışkanlıklarınızdan günlük rutinlerinize kadar her şeyi birlikte analiz ediyoruz. Hemen bana ulaşabilir, size özel süreci başlatabilirsiniz. Sizin hikâyeniz önemli, çünkü sağlık sadece bir hedef değil; her sabah uyanırken hissettiğiniz huzurun ta kendisidir.
