🔋 NAD+ Neden Hücrelerinizin “Pil Ömrünü” Belirler?
NAD+ (Nikotinamid Adenin Dinükleotid), hücrelerinizde:
✔️ Enerji üretimini (ATP) düzenler
✔️ DNA onarım enzimlerini (PARP) aktive eder
✔️ Sirtuin genlerinin çalışmasını sağlar
*2024 Nature Metabolism çalışması: 40 yaşından sonra NAD+ seviyeleri her yıl %1-2 azalıyor!*
🧪 NAD+ Artırmanın Kanıta Dayalı 5 Yolu
1. 🥩 Nikotinamid Ribosit (NR) Takviyesi
-
Mekanizma: NR, NAD+ öncüllerinin en etkilisidir
-
Doğal Kaynaklar: Süt, bira mayası (ancak diyetle yeterli alım zor)
-
Klinik Doz: Günde 250-500 mg (Aging Cell 2023)
2. 🍄 Mantar (Niasin – B3 Vitamini)
-
Özel Türler: Porcini, shiitake
-
Epigenetik Etki: NAMPT enzimini uyararak NAD+ sentezini artırır
3. 🏃♀️ HIIT Egzersiz
-
Çarpıcı Veri: 6 haftalık HIIT, kas NAD+ seviyelerini %27 artırır
-
Protokol: Haftada 3×20 dakika
4. ❄️ Soğuk Terapi
-
Etki: Brown yağ dokusunda NAD+ tüketimini azaltır
-
Pratik Uygulama: Duş sonu 30 sn soğuk su
5. 🕒 Aralıklı Oruç (16:8)
-
Moleküler Sonuç: Açlık, NAD+/NADH oranını iyileştirir
⚠️ NAD+ Tüketen 3 Büyük Hata
-
Aşırı Alkol: Her kadehte 3-5 mg NAD+ tüketir
-
UV Işınları: DNA onarımı için NAD+ rezervlerini zorlar
-
Kronik Stres: CD38 enzimi NAD+’yı aşırı tüketir
📸 NAD+ Artırmanın Sloganları
-
“Hücrelerinizin Enerji Parasını Yenileyin!”
-
“NAD+ ile Biyolojik Saatinizi Yavaşlatın”
-
“Mitokondrileriniz İçin Gençlik İksiri”
-
“DNA Onarımının Moleküler Yakıtı”
-
*”40 Yaşından Sonra NAD+ Düşüşüne Dur Deyin!”*
🔍
-
Meta Açıklama: “NAD+ nasıl artırılır? Dr. Aslı Ak Türk, hücresel enerjinizi yenileyecek 5 bilimsel yöntemi ve NAD+ tüketen hataları açıklıyor.”
-
Kategori: NAD+ Artırma, Moleküler Beslenme
-
Etiketler: nad+ artırma, nikotinamid ribosit, hücresel enerji, sirtuin aktivasyonu
Ben Diyetisyen, Moleküler Biyolog, Aslı Aktürk. Size özel beslenme programım ve motivasyonum için bana ulaşın!
