Sabahları tartıya çıktığınızda gördüğünüz sabit sayı gününüzü, enerjinizi, hatta kendinize olan güveninizi etkiliyor mu? “Her şeyi doğru yapıyorum ama kilo veremiyorum” dediğiniz oldu mu? Belki de sorunun cevabı tartıda değil, tartıya yüklediğiniz anlamda yatıyor.
Tartıdaki sabitlik, kilo verme sürecinin doğal bir parçasıdır. Ancak bu dönemler, çoğu zaman motivasyon kaybı, özgüven eksikliği ve pes etme duygusuyla birlikte gelir. Bu yazıda, sabit kalan rakamların neden bir sorun olmadığını, hatta sürecin değerli bir parçası olduğunu anlatacağız. Çünkü kilo verme sadece fiziksel değil, zihinsel bir dönüşümdür.
Tartı Ne Kadar Doğru Bir Göstergedir?
1. Günlük Değişimlerin Kaynağı
Tartıdaki rakam; su tutulumundan sindirim sistemine, regl döneminden stres düzeyine kadar birçok faktörden etkilenir. Günlük 1-2 kilo oynamalar bile tamamen normaldir.
-
Su içme miktarı
-
Tuzlu yemek tüketimi
-
Uykusuzluk
-
Kas yorgunluğu ve egzersiz sonrası ödem
-
Bağırsak hareketliliği
Bu nedenle, tek bir sabah yapılan tartım sonucu tüm süreci değerlendirmek sağlıklı değildir.
2. Kas ve Yağ Dengesizliği
Düzenli egzersiz yapan kişilerde yağ azalırken kas artar. Kas daha yoğun olduğu için tartıdaki rakam aynı kalsa da vücut görünümü değişir. Bu da “zayıflıyorum ama tartı sabit” durumunun açıklamasıdır.
Tartıdaki Sabitlik Sürecin Bitmesi Değil, Yeniden Yapılanmasıdır
Kilo verme süreci, düz bir çizgi değil, inişli çıkışlı bir dalgadır. Vücut bir süre sonra yapılan diyete ve egzersize adapte olur. Bu biyolojik bir savunma mekanizmasıdır. Bu döneme “plato evresi” denir ve geçicidir.
Plato Döneminde Ne Olur?
-
Vücut enerji tasarrufuna geçer
-
Kalori yakımı yavaşlar
-
Hormonal adaptasyonlar devreye girer
-
Psikolojik olarak motivasyon düşer
Bu dönemde bırakmak değil, strateji değiştirmek gerekir. Çünkü sabitlik çoğu zaman bir hazırlık evresidir. Vücut yeniden denge kurar ve ardından kilo verme devam eder.
Sabitlik Psikolojinizi Neden Bu Kadar Etkiler?
1. Rakam Odaklı Kültür
Toplum olarak başarıyı sayı ile ölçmeye alıştık. Kaç kilo verdin? Kaç santim inceldin? Bu sorular, süreci değil sonucu önemseyen bir zihniyet yaratır.
2. Kendini Değersiz Hissetme
Tartıda ilerleme göremeyince kişi kendini yetersiz hissedebilir. Bu, özsaygı üzerinde yıkıcı etki bırakabilir.
3. Suçluluk ve “Nasıl Olsa Bozdum” Psikolojisi
Sabitlik yaşayan kişi çoğu zaman şöyle der:
“Zaten ilerleme yok, neden devam edeyim?”
Bu da süreci tamamen terk etmesine neden olabilir.
Tartıdan Bağımsız Başarı Kriterleri
-
Kıyafetlerin bedende duruşu
-
Aynadaki değişim
-
Enerji seviyesindeki artış
-
Uyku kalitesindeki iyileşme
-
Ciltteki canlılık
-
Sindirim sisteminin düzenlenmesi
-
Daha rahat nefes almak
Bu değişimler, tartıdaki sayının çok ötesindedir. Çünkü amaç sadece zayıflamak değil, daha sağlıklı bir yaşam sürmektir.
Bu Dönemde Neler Yapılabilir?
1. Egzersiz Rutini Değiştirin
Vücut aynı antrenmana alıştıysa artık daha az enerji harcar. Rutini değiştirmek (tempolu yürüyüş yerine ağırlık çalışmaları gibi) yeni uyaranlar oluşturur.
2. Beslenme Şemasını Gözden Geçirin
Kalori hesapları doğru olabilir, ama yemek çeşitliliği, öğün saatleri, lif tüketimi gibi değişkenler süreci etkiler.
3. Psikolojik Dayanıklılığı Güçlendirin
Bu sürecin geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Gerekirse günlüğe yazın, bir destek grubuna katılın ya da bir uzmandan psikolojik destek alın.
4. Tartıdan Uzaklaşın
Haftada sadece 1 gün aynı şartlarda tartılın. Hatta bir süre hiç tartılmamak bile zihinsel rahatlama sağlar.
Sabitlik = Başarısızlık Değildir
Kilo verme yolculuğu sadece hedefe varmak değil, yolun kendisinden öğrenmektir. Sabitlik dönemleri şunları öğretir:
-
Sabır
-
İnat
-
Esneklik
-
Alternatif üretme becerisi
-
Zorluklara rağmen devam edebilme gücü
Bu değerler, sadece kilo verme sürecinizde değil; hayattaki her mücadelede size yol gösterir.
Diyetisyen Aslı Aktürk ile Rakam Değil, Gerçek Değişim Odaklı Bir Süreç
Tartıdaki sayı değil, sizin bu süreçte nasıl hissettiğiniz önemlidir. Danışanlarımla çalışırken sadece kiloya değil, bedensel farkındalık, ruhsal denge ve yaşam kalitesine odaklanıyoruz.
Ben Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, sabit tartı dönemlerini panikle değil, stratejiyle karşılıyorum. Çünkü tartıdaki rakam durabilir ama gelişiminiz asla durmaz. Gerçek değişim tartıda değil, zihinde başlar.
Tartıya küsmeden, kendinizle barışarak, sabırla ve bilinçle sürdürülebilir bir yolculuk için ben buradayım. Sizi sayılardan bağımsız, kendinizle güçlü bağlar kuracağınız bir yolculuğa davet ediyorum.
Belki defalarca başladınız… belki de hep bir şeyler eksik kaldı. Diyet listeleri indirildi, kalori hesapları yapıldı, spor salonlarına gidildi ama sürdürülemedi. Çünkü sağlıklı yaşam bir ezber değil, sizinle birlikte şekillenen bir süreçtir. Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, yalnızca liste vermekle kalmıyorum; size özel, yaşam tarzınıza uyumlu, psikolojik ve fiziksel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bir yaklaşım sunuyorum. Hedefiniz ister kilo vermek, ister hormon dengenizi yeniden kurmak, isterse bağırsak sağlığınızı iyileştirmek olsun, ben sizin yanınızdayım. Sizi tanımadan, hayatınızı dinlemeden, yargılamadan sadece neyin “işe yaradığını” değil, neyin “size iyi geldiğini” birlikte buluyoruz.
Zamanla yarışırken kendinizi ihmal ettiğinizi fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern yaşamın hızlı temposunda çoğu zaman önceliklerimiz değişiyor, fakat bedenimizin verdiği sinyaller bir şekilde kendini hatırlatıyor. Uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, öğün atlarken vicdan azabı duyuyorsanız ya da tartıdaki sayı bir döngü gibi inip çıkıyorsa, bu yalnızca “beslenme sorunu” değil; yaşamla kurduğunuz dengenin bozulduğunu gösterir. İşte tam da bu noktada birlikte yeniden inşa edebileceğimiz bir yolculuk başlıyor. Size özel analizlerle, bilimsel temelli ama esnek bir sistemle, hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelecek bir denge kuruyoruz. Çünkü her bedene aynı reçete yazılamaz; siz eşsizsiniz, yolculuğunuz da öyle olmalı.
Kendinize yatırım yapmanın zamanı geldi. Ertelediğiniz her başlangıç, sizi biraz daha yoran bir alışkanlığa dönüşmesin. Bugün, hayatınızda bir fark yaratmak için doğru gün olabilir. Eğer hazırsanız, ister danışmanlık ofisimde yüz yüze, ister Türkiye’nin ya da dünyanın herhangi bir yerinden online olarak buluşabiliriz. İlk görüşmemizde sadece kilo değil; uykunuzdan stres düzeyinize, sosyal alışkanlıklarınızdan günlük rutinlerinize kadar her şeyi birlikte analiz ediyoruz. Hemen bana ulaşabilir, size özel süreci başlatabilirsiniz. Sizin hikâyeniz önemli, çünkü sağlık sadece bir hedef değil; her sabah uyanırken hissettiğiniz huzurun ta kendisidir.
