Sabah tartıldınız. Rakam, umduğunuz gibi çıkmadı. Belki biraz yükselmişti ya da hiç değişmemişti. Gününüz bir anda gölgelendi. Kendinizi kötü hissettiniz, belki bir şeyler yememeye karar verdiniz ya da tüm süreci boşa çıkmış gibi gördünüz.
Peki, gerçekten bir rakam hayat kalitenizi, kendinize verdiğiniz değeri ve psikolojik sağlamlığınızı bu kadar belirlemeli mi?
Tartıdaki sayı, sadece yerçekiminin üzerinizde yarattığı etkidir. Ne kişiliğinizi, ne yeteneklerinizi, ne de insanlarla kurduğunuz ilişkileri belirler. Ama ne yazık ki çoğumuz bu sayıya fazlasıyla anlam yüklüyoruz. Bu yazıda, tartı takıntısının psikolojik etkilerini, kilo takibinde yapılan hataları ve özgüveni sayılara bağlamadan sağlıklı yaşamanın yollarını ele alacağız.
Tartı Neden Bu Kadar Önemseniyor?
Toplumsal olarak kilosu düşük bireylerin daha “başarılı”, daha “iradeli” ve daha “güzel” olduğuna dair yanlış bir inanış söz konusu. Bu durum, sayılara kutsallık atfetmemize neden oluyor. Çünkü:
-
Medyada zayıflık başarı ile eşleştiriliyor.
-
Sağlık algısı, çoğu zaman sadece kiloya indirgeniyor.
-
Diyet kültürü, “tartıdaki eksilme”yi tek ölçüt olarak sunuyor.
Ancak bu bakış açısı hem beden algısını çarpıtıyor hem de psikolojik baskı oluşturuyor.
Tartıdaki Rakam Ne Değildir?
Tartıdaki sayı;
-
Ne kadar sağlıklı olduğunuzu,
-
Ne kadar değerli biri olduğunuzu,
-
Ne kadar başarılı olduğunuzu,
-
Ne kadar güzel ya da yakışıklı olduğunuzu,
-
Ne kadar iradeli olduğunuzu göstermez.
Bu sayı sadece bir veridir. Tıpkı tansiyon, nabız ya da kan şekeri gibi. Yani değerlendirme ancak bütüncül bir sağlık çerçevesinde anlam kazanabilir.
Tartı ile Kurulan Olumsuz İlişki
Birçok kişi, sabah tartıda çıkan sayıya göre gününü planlar. Sayı düşmüşse kendini ödüllendirir, çıkmışsa cezalandırır. Bu durum;
-
Yeme bozukluklarına,
-
Motivasyon kaybına,
-
Stres yeme davranışına,
-
Bedensel memnuniyetsizliğe yol açabilir.
Özellikle kilo verme sürecinde tartının oynaklığı, bireyin “başarısızım” algısını tetikleyerek tüm sürecin sabote olmasına neden olabilir. Oysa bu tamamen doğal fizyolojik dalgalanmalardır.
Tartıdaki Rakam Neden Sürekli Değişir?
Kilonuz sadece yağ oranınızdan ibaret değildir. Günlük değişimlere sebep olan birçok faktör vardır:
-
Hormonal döngüler (özellikle adet öncesi dönem)
-
Vücutta tutulan su miktarı
-
Bağırsak hareketliliği
-
Uyku kalitesi
-
Tuz tüketimi
-
Spor sonrası kaslarda oluşan mikroskobik yıkım
Yani o gün +1 kg görmek, yağlandığınız anlamına gelmez. Sadece vücudunuzun bir sürece tepki verdiğini gösterir.
Tartı Takibini Sağlıklı Hale Getirmenin Yolları
1. Haftada Bir, Aynı Koşullarda Tartılın
Her gün tartılmak yerine haftada bir gün belirleyin. Aynı saatte, aynı kıyafetle ve aç karnına yapılan ölçüm daha anlamlı sonuç verir.
2. Döngüsel Değerlendirme Yapın
Aylık trendi gözlemleyin. Bireysel günlere odaklanmak yerine haftalık/aylık genel eğilimlere bakmak daha doğru sonuçlar sunar.
3. Tartı Dışındaki Göstergelere Odaklanın
-
Kıyafetlerinizin beden değişimi
-
Fiziksel enerjinizin artışı
-
Uyku kalitesindeki iyileşme
-
Yeme krizlerinin azalması
-
Vücut ölçülerindeki fark
-
Psikolojik esneklik
Tüm bu faktörler, sağlığınızın geliştiğine dair güçlü işaretlerdir.
Sayılardan Sıyrılmak: Tartıdan Bağımsız Özdeğer Geliştirmek
Bir rakamın sizi tanımlamasına izin vermemek, kendinize verdiğiniz değeri başka alanlarda da görmenizi gerektirir. Bu farkındalığı geliştirmek için:
-
Başarılarınızı sadece fiziksel hedeflerle sınırlandırmayın.
-
Kendinize dış görünümünüzden bağımsız övgüler verin.
-
İçsel motivasyon kaynakları oluşturun: enerji artışı, odaklanma, uyku kalitesi vb.
Unutmayın: Tartıdaki düşüş, sadece sonuçtur; esas değer, o sonuca giderken gösterdiğiniz özveridir.
Tartıyı Sadece Bir Araç Olarak Görün
Tıpkı pusula gibi. Gideceğiniz yönü gösterebilir ama yürümek yine size kalır. Tartı, sürecin bir parçası olabilir; ama asla merkeze alınmamalı.
Günde 10 kez tartılmak, sizin süreci yönetmediğinizi; sürecin sizi yönettiğini gösterir. Ve bu psikolojik baskı, sürdürülebilir bir ilerlemeyi engeller.
Tartı Sadece Bir Sayıdır, Siz Ondan Fazlasısınız
Tartıdaki rakam belki hedefinize ne kadar yaklaştığınızı gösterebilir ama kim olduğunuzu asla belirleyemez. Bir rakamın ruh halinizi, motivasyonunuzu ya da kendinize duyduğunuz saygıyı belirlemesine izin vermeyin.
Daha da önemlisi, sayılar geçicidir; farkındalık kalıcıdır. Sürecinize duyduğunuz saygı, kendinize olan inancınız ve iç sesinizin gücü, tartının gösterdiğinden çok daha fazla önem taşır.
Diyetisyen Aslı Aktürk ile Sayılardan Özgürleşin
Tartının üzerinizde kurduğu baskıdan kurtulmak istiyorsanız yalnız değilsiniz. Danışanlarımın büyük çoğunluğu, rakamların gölgesinde kendini eksik, yetersiz ve başarısız hissediyor. Diyetisyen Aslı Aktürk olarak benim yaklaşımım, rakamları merkeze değil, arka plana yerleştiren bir sistem kurmak.
Sizinle çalışırken ilk hedefim, bedeninizle ve onun göstergeleriyle sağlıklı bir bağ kurmanız olur. Çünkü gerçek değişim, içsel olarak başladığında fiziksel olarak da görünür hale gelir. Tartı sadece bir araç olabilir ama sizin özdeğeriniz tüm bu sayılardan bağımsızdır.
Eğer artık kendinizi bir sayı üzerinden tanımlamak istemiyorsanız, farkındalığa dayalı beslenme yaklaşımıyla bu zihinsel dönüşümü birlikte inşa edebiliriz. Çünkü siz yalnızca bedeniniz değilsiniz; siz, düşünceleriniz, duygularınız ve yolculuğunuzsunuz.
Belki defalarca başladınız… belki de hep bir şeyler eksik kaldı. Diyet listeleri indirildi, kalori hesapları yapıldı, spor salonlarına gidildi ama sürdürülemedi. Çünkü sağlıklı yaşam bir ezber değil, sizinle birlikte şekillenen bir süreçtir. Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, yalnızca liste vermekle kalmıyorum; size özel, yaşam tarzınıza uyumlu, psikolojik ve fiziksel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bir yaklaşım sunuyorum. Hedefiniz ister kilo vermek, ister hormon dengenizi yeniden kurmak, isterse bağırsak sağlığınızı iyileştirmek olsun, ben sizin yanınızdayım. Sizi tanımadan, hayatınızı dinlemeden, yargılamadan sadece neyin “işe yaradığını” değil, neyin “size iyi geldiğini” birlikte buluyoruz.
Zamanla yarışırken kendinizi ihmal ettiğinizi fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern yaşamın hızlı temposunda çoğu zaman önceliklerimiz değişiyor, fakat bedenimizin verdiği sinyaller bir şekilde kendini hatırlatıyor. Uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, öğün atlarken vicdan azabı duyuyorsanız ya da tartıdaki sayı bir döngü gibi inip çıkıyorsa, bu yalnızca “beslenme sorunu” değil; yaşamla kurduğunuz dengenin bozulduğunu gösterir. İşte tam da bu noktada birlikte yeniden inşa edebileceğimiz bir yolculuk başlıyor. Size özel analizlerle, bilimsel temelli ama esnek bir sistemle, hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelecek bir denge kuruyoruz. Çünkü her bedene aynı reçete yazılamaz; siz eşsizsiniz, yolculuğunuz da öyle olmalı.
Kendinize yatırım yapmanın zamanı geldi. Ertelediğiniz her başlangıç, sizi biraz daha yoran bir alışkanlığa dönüşmesin. Bugün, hayatınızda bir fark yaratmak için doğru gün olabilir. Eğer hazırsanız, ister İstanbul’daki danışmanlık ofisimde yüz yüze, ister Türkiye’nin ya da dünyanın herhangi bir yerinden online olarak buluşabiliriz. İlk görüşmemizde sadece kilo değil; uykunuzdan stres düzeyinize, sosyal alışkanlıklarınızdan günlük rutinlerinize kadar her şeyi birlikte analiz ediyoruz. Hemen bana ulaşabilir, size özel süreci başlatabilirsiniz. Sizin hikâyeniz önemli, çünkü sağlık sadece bir hedef değil; her sabah uyanırken hissettiğiniz huzurun ta kendisidir.
