Toplumda kilo ile ilgili tartışmalar çoğunlukla kilo vermek üzerine yoğunlaşır. Sosyal medyada, televizyon programlarında, reklamlarda sürekli “zayıflama” hikâyeleri duyulur.
Oysa, tıpkı kilo vermek gibi, sağlıklı şekilde kilo almak da ciddi bir zorluktur. Özellikle metabolizması hızlı olan, iştah problemi yaşayan, hastalık veya yoğun spor nedeniyle kilo kaybeden kişiler için kilo almak, sabır, planlama ve istikrar gerektirir.
1. Kilo Almanın Zor Olmasının Sebepleri
1.1 Hızlı Metabolizma
Bazı insanlar genetik olarak daha fazla enerji yakar. Aynı miktarda yemek yeseler bile, kalorileri daha hızlı harcarlar.
1.2 İştah Problemleri
Bazı bireyler yeterli miktarda yemek yemekte zorlanır; bu bazen psikolojik, bazen biyolojik sebeplerden kaynaklanır.
1.3 Sağlık Sorunları
Tiroid hastalıkları, sindirim sistemi problemleri, kronik rahatsızlıklar kilo almayı engelleyebilir.
1.4 Yoğun Fiziksel Aktivite
Sporcular, harcadıkları enerjiden daha fazlasını almakta zorlanabilir.
2. Kilo Alma Sürecinin Psikolojik Boyutu
Kilo almak isteyen kişiler genellikle toplumda yanlış anlaşılır.
-
“Sen zaten zayıfsın, ne gerek var?”
-
“Bir tabak daha ye, olur biter.”
Bu yaklaşımlar, kişinin yaşadığı gerçek zorlukları küçümser. Oysa kilo almak da programlı ve disiplinli bir süreçtir.
3. Sağlıklı Kilo Alma ve “Hızlı Çözümler” Yanılgısı
Birçok kişi kilo almak için fast food, aşırı şekerli veya yağlı gıdalara yönelir.
Bu yöntem kısa vadede kilo artışı sağlasa da, yağ oranının kas oranına göre aşırı yükselmesi gibi olumsuz sonuçlar doğurur.
Sağlıklı kilo alma süreci:
-
Kaliteli protein
-
Sağlıklı yağlar
-
Kompleks karbonhidratlar
-
Dengeli vitamin-mineral alımı üzerine kurulmalıdır.
4. Bilimsel Veriler
-
2018 yılında yapılan bir araştırma, kilo alma sürecinde sağlıklı yağların (avokado, zeytinyağı, kuruyemişler) kas kütlesi artışına katkı sağladığını gösterdi.
-
Protein takviyelerinin doğru antrenman programıyla birlikte uygulanması, kilo alma sürecini hızlandırabilir.
5. Kilo Almakta Zorlananlar İçin Stratejiler
-
Kalori Fazlası Oluşturun
Günlük ihtiyacınızdan 300-500 kalori fazla alın.
-
Öğün Sayısını Artırın
3 ana + 2-3 ara öğün tüketin.
-
Sıvı Kalorilerden Yararlanın
Smoothie, milkshake, protein shake gibi içecekler iştahı zorlamadan kalori sağlar.
-
Direnç Antrenmanları Yapın
Kas kütlesini artırarak sağlıklı kilo kazanın.
-
Stres Yönetimi
Yüksek stres iştahı baskılayabilir.
6. Gerçek Hayattan Örnek
Barış, uzun yıllar boyunca 60 kilonun üzerine çıkamamıştı.
Diyetisyeni ile çalışarak öğün sayısını artırdı, antrenman programına başladı ve 1 yıl içinde 9 kilo aldı.
Bunun 6 kilosu kas kütlesiydi, bu sayede hem sağlıklı hem estetik bir görünüm elde etti.
7. Kilo Almanın Zorlukları ile Kilo Vermenin Ortak Noktaları
-
Her ikisi de planlama gerektirir.
-
Motivasyon dalgalanmaları yaşanır.
-
Toplumdan yanlış anlaşılmalar olabilir.
-
Süreç sabır ve disiplin ister.
8. Kilo Alırken Yapılan Yanlışlar
-
Aşırı şeker ve işlenmiş gıda tüketmek
-
Egzersizi tamamen bırakmak
-
Tek tip beslenmek
-
Kısa vadeli çözümler aramak
9. Uzun Vadeli Başarı İçin İpuçları
-
Vücut kompozisyonu takibi yapın.
-
Her 2-3 ayda bir beslenme planınızı güncelleyin.
-
Su tüketimini ihmal etmeyin.
-
Uyku düzeninizi koruyun.
Kilo vermek kadar kilo almak da ciddi bir planlama, sabır ve disiplin gerektirir.
Toplum genellikle kilo almayı “kolay” sanır, oysa sağlıklı kilo almak da en az kilo vermek kadar zihinsel, duygusal ve fiziksel bir yolculuktur.
Kilo alma sürecinde aceleci davranmak, sağlıksız yağlanma ve metabolik sorunlar gibi riskler taşır. Bu nedenle, hedef sadece tartıda artan rakamlar değil, vücudun yağ-kas dengesini koruyarak sağlıklı şekilde ilerlemesidir.
Başarı için:
-
Bilimsel temelli, dengeli bir beslenme planı
-
Düzenli egzersiz
-
Yeterli uyku
-
Stres yönetimi
olmazsa olmazdır.
Unutmayın, kilo yönetimi çift yönlü bir süreçtir; ister kilo verin, ister kilo alın, asıl önemli olan bedeninizle barışık ve sağlıklı olmanızdır.
Bu yüzden süreci sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik bir dönüşüm olarak görmek, hem başarı oranınızı hem de yaşam kalitenizi artırır.
Belki defalarca başladınız… belki de hep bir şeyler eksik kaldı. Diyet listeleri indirildi, kalori hesapları yapıldı, spor salonlarına gidildi ama sürdürülemedi. Çünkü sağlıklı yaşam bir ezber değil, sizinle birlikte şekillenen bir süreçtir. Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, yalnızca liste vermekle kalmıyorum; size özel, yaşam tarzınıza uyumlu, psikolojik ve fiziksel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bir yaklaşım sunuyorum. Hedefiniz ister kilo vermek, ister hormon dengenizi yeniden kurmak, isterse bağırsak sağlığınızı iyileştirmek olsun, ben sizin yanınızdayım. Sizi tanımadan, hayatınızı dinlemeden, yargılamadan sadece neyin “işe yaradığını” değil, neyin “size iyi geldiğini” birlikte buluyoruz.
Zamanla yarışırken kendinizi ihmal ettiğinizi fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern yaşamın hızlı temposunda çoğu zaman önceliklerimiz değişiyor, fakat bedenimizin verdiği sinyaller bir şekilde kendini hatırlatıyor. Uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, öğün atlarken vicdan azabı duyuyorsanız ya da tartıdaki sayı bir döngü gibi inip çıkıyorsa, bu yalnızca “beslenme sorunu” değil; yaşamla kurduğunuz dengenin bozulduğunu gösterir. İşte tam da bu noktada birlikte yeniden inşa edebileceğimiz bir yolculuk başlıyor. Size özel analizlerle, bilimsel temelli ama esnek bir sistemle, hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelecek bir denge kuruyoruz. Çünkü her bedene aynı reçete yazılamaz; siz eşsizsiniz, yolculuğunuz da öyle olmalı.
Kendinize yatırım yapmanın zamanı geldi. Ertelediğiniz her başlangıç, sizi biraz daha yoran bir alışkanlığa dönüşmesin. Bugün, hayatınızda bir fark yaratmak için doğru gün olabilir. Eğer hazırsanız, ister danışmanlık ofisimde yüz yüze, ister Türkiye’nin ya da dünyanın herhangi bir yerinden online olarak buluşabiliriz. İlk görüşmemizde sadece kilo değil; uykunuzdan stres düzeyinize, sosyal alışkanlıklarınızdan günlük rutinlerinize kadar her şeyi birlikte analiz ediyoruz. Hemen bana ulaşabilir, size özel süreci başlatabilirsiniz. Sizin hikâyeniz önemli, çünkü sağlık sadece bir hedef değil; her sabah uyanırken hissettiğiniz huzurun ta kendisidir.
