Kilo verme süreci sadece bedenle değil, zihinsel ve duygusal süreçlerle de yakından ilişkilidir. Bu yolculukta birçok kişi, kendi üzerindeki yüklerle, suçluluk duygusuyla ve kendini yargılamayla mücadele eder. “Neden tekrar bozdum?”, “Neden yeterince iradeli değilim?” gibi sorular zihni yorarken, başarı yolunda büyük engeller oluşturur.
Ancak gerçek şu ki, kendini affetmeden kalıcı ve sağlıklı kilo vermek mümkün değildir. Affetmek, kişinin kendisiyle barışması, geçmiş hataları kabul edip ileriye dönük adımlar atabilmesi anlamına gelir. Bu yazıda, kendini affetmenin kilo verme sürecindeki hayati önemini, nasıl uygulanabileceğini ve bu yaklaşımın psikolojik ve fiziksel sağlığa etkilerini detaylı bir şekilde ele alacağız.
Kendini Affetmek Nedir?
Kendini affetmek, kişinin geçmişte yaptığı hata, yanlış seçim veya başarısızlıkları yargılamadan, suçlamadan kabul edip, kendine karşı şefkat göstermesi ve kendine yeniden güven duyabilmesidir. Bu, zayıflık değil, olgunluk ve bilinçlilik göstergesidir.
Psikolojik Perspektiften Affetme
-
Suçluluk ve pişmanlık duygularını azaltır.
-
Özgüven ve özsaygıyı artırır.
-
Stres düzeyini düşürür.
-
Depresyon ve anksiyete riskini azaltır.
Kilo Verme Sürecindeki Yeri
Kişi, diyet ya da yaşam tarzı değişiminde “sapma” yaşadığında kendini yargılamayı bırakıp, bu durumun geçici olduğunu kabul edebilmelidir. Bu, devamlılık için kritik önemdedir.
Kendini Affetmeden Kilo Vermenin Önündeki Engeller
1. Suçluluk Döngüsü
Diyet sırasında yapılan küçük hatalar, kişinin kendisini yetersiz ve başarısız hissetmesine neden olur. Bu suçluluk duygusu, bazen fazladan yemeğe yol açar; çünkü kişi “zaten bozdum, ne yaparsam yapayım” der ve kontrolü kaybeder.
2. İrade Tükenmesi
Kendini yargılamak ve suçlamak, psikolojik yükü artırır. Bu da iradenin zayıflamasına, motivasyonun düşmesine sebep olur.
3. Mükemmeliyetçilik Tuzağı
Kişi kendinden çok yüksek beklentiler içinde olur ve küçük sapmaları büyük başarısızlıklar olarak görür. Bu da pes etmeyi kolaylaştırır.
Kendini Affetmenin Kilo Verme Sürecine Katkıları
1. Psikolojik Dayanıklılık
Affetmek, kişinin yaşadığı zorluklara karşı daha dayanıklı olmasını sağlar. Pes etmek yerine, hatalardan ders çıkarıp yola devam etmeyi kolaylaştırır.
2. Sürdürülebilirlik
Sürekli kendini suçlamak yerine, kendine şefkat göstermek kilo verme sürecinin sürdürülebilirliğini artırır.
3. Sağlıklı İlişki
Kendini affeden birey, bedenine ve yeme alışkanlıklarına karşı daha sağlıklı bir ilişki kurar. Bu da uzun vadeli başarı için gereklidir.
Kendini Affetme Pratikleri
1. Olumsuz Düşünceleri Fark Etmek
-
“Ben yetersizim.”
-
“Her zaman başarısız oluyorum.”
-
“Bir hata yaptım, her şey bitti.”
gibi düşünceleri fark edip, yerine olumlu ve gerçekçi cümleler koymak.
2. Günlük Tutmak
Duyguları ve düşünceleri yazıya dökmek, kendini anlamayı ve affetmeyi kolaylaştırır.
3. Meditasyon ve Nefes Egzersizleri
Zihni sakinleştirip, kendine karşı nazik olmayı destekler.
4. Profesyonel Destek Almak
Psikolog, diyetisyen veya yaşam koçu desteğiyle süreci yönetmek, affetme becerisini geliştirmede önemli bir adımdır.
Diyetisyen Aslı Aktürk’ten Kendini Affetme Rehberliği
Ben Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, danışanlarımın sadece beslenme alışkanlıklarını değil, aynı zamanda kendilerine bakış açılarını da dönüştürmelerine destek oluyorum. Çünkü kilo verme yolculuğunda başarı, sadece yediklerimiz değil, kendimize gösterdiğimiz anlayışla da şekillenir.
Eğer siz de kendinizi sürekli yargılamak ve suçlamak yerine, affetmeyi öğrenerek bu yolculuğu daha sağlıklı ve kalıcı kılmak istiyorsanız, benimle iletişime geçebilirsiniz.
Belki defalarca başladınız… belki de hep bir şeyler eksik kaldı. Diyet listeleri indirildi, kalori hesapları yapıldı, spor salonlarına gidildi ama sürdürülemedi. Çünkü sağlıklı yaşam bir ezber değil, sizinle birlikte şekillenen bir süreçtir. Diyetisyen Aslı Aktürk olarak, yalnızca liste vermekle kalmıyorum; size özel, yaşam tarzınıza uyumlu, psikolojik ve fiziksel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bir yaklaşım sunuyorum. Hedefiniz ister kilo vermek, ister hormon dengenizi yeniden kurmak, isterse bağırsak sağlığınızı iyileştirmek olsun, ben sizin yanınızdayım. Sizi tanımadan, hayatınızı dinlemeden, yargılamadan sadece neyin “işe yaradığını” değil, neyin “size iyi geldiğini” birlikte buluyoruz.
Zamanla yarışırken kendinizi ihmal ettiğinizi fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern yaşamın hızlı temposunda çoğu zaman önceliklerimiz değişiyor, fakat bedenimizin verdiği sinyaller bir şekilde kendini hatırlatıyor. Uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, öğün atlarken vicdan azabı duyuyorsanız ya da tartıdaki sayı bir döngü gibi inip çıkıyorsa, bu yalnızca “beslenme sorunu” değil; yaşamla kurduğunuz dengenin bozulduğunu gösterir. İşte tam da bu noktada birlikte yeniden inşa edebileceğimiz bir yolculuk başlıyor. Size özel analizlerle, bilimsel temelli ama esnek bir sistemle, hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelecek bir denge kuruyoruz. Çünkü her bedene aynı reçete yazılamaz; siz eşsizsiniz, yolculuğunuz da öyle olmalı.
Kendinize yatırım yapmanın zamanı geldi. Ertelediğiniz her başlangıç, sizi biraz daha yoran bir alışkanlığa dönüşmesin. Bugün, hayatınızda bir fark yaratmak için doğru gün olabilir. Eğer hazırsanız, ister danışmanlık ofisimde yüz yüze, ister Türkiye’nin ya da dünyanın herhangi bir yerinden online olarak buluşabiliriz. İlk görüşmemizde sadece kilo değil; uykunuzdan stres düzeyinize, sosyal alışkanlıklarınızdan günlük rutinlerinize kadar her şeyi birlikte analiz ediyoruz. Hemen bana ulaşabilir, size özel süreci başlatabilirsiniz. Sizin hikâyeniz önemli, çünkü sağlık sadece bir hedef değil; her sabah uyanırken hissettiğiniz huzurun ta kendisidir.
