Kilo verme serüveninin en kritik fakat en az konuşulan bileşenlerinden biri, kendini tanımadır. “Ne yedim?” sorusu kadar “Neden yedim?”, “Hangi koşullarda daha çok kopuyorum?”, “Beni yerine bağlayan küçük seçimler neler?” […]
“Motivasyonum yok.” Kilo yönetimine başlamak veya sürdürmek isteyen sayısız insanın en sık tekrarladığı cümlelerden biri… Ancak davranış bilimi gözünden bakınca motivasyon neden değil, çoğu kez sonuçtur: doğru bağlam, uygulanabilir bir […]
“Yarın diyete başlıyorum.” Cümleyi kaç kez kurduğunuzu saymayı bıraktınız belki; her defasında bir yerlerde koptu. Bu kopuşu yalnızca “irade” eksikliğine değil, zihinsel hazırlık yoksunluğuna da bağlamak gerekir. Zihinsel hazırlık; vücut […]
Kilo verme denildiğinde akla ilk gelen görüntü genellikle şudur: saatler süren yıpratıcı egzersizler, açlık sınırında yürüyen diyet listeleri, sosyal hayattan vazgeçiş, “ya hep ya hiç” komutları ve içte bitmeyen bir […]
Gün boyunca “fena gitmiyor” dediğiniz beslenme planı, akşam evin kapısından içeri girince nasıl olup da sarsılıyor? Neden özellikle akşam saatlerinde “tatlı–tuzlu–kızartma” üçgeni daha çekici hale geliyor, televizyon karşısında “bir şeyler […]
Kilo yönetimi üzerine konuşurken tartışma çoğu kez iki kutba sıkışır: kalori saymak ve iç sesini dinlemek. Bir taraf, matematiğin güvenliğine yaslanır: “Kalori açığı = kilo kaybı.” Diğeri, insanın biyopsikososyal bir […]
Kilo verme serüveninde çoğu kişi “disiplin”i içindeki sert sesle eşleştirir: “Yine bozdun, iradesizsin, asla başaramayacaksın.” Bu ses kısa vadede hareket ettiriyor gibi görünse de, uzun vadede kaygıyı, utancı, kaçınmayı, duygusal […]
Kilo yönetimi çoğu kez “ne yiyeceğim, ne kadar yiyeceğim, ne kadar hareket edeceğim” sorularına sıkışmış teknik bir mesele gibi ele alınır. Oysa gerçek dönüşüm, zihinsel iklimi yeniden kurmayı, davranış mimarisini […]
“Bedenimle barışmak” çoğu zaman romantik, soyut, hatta “kendini salmak” ile karıştırılan bir ifade gibi görünür. Oysa bu kavram, ne aynadaki her görüntüyü sorgusuz sualsiz beğenmeye zorlar, ne de hedeflerden vazgeçmeyi […]
Kilo hedefleri, çoğu zaman yalnızca “kaç kilo?” ve “ne kadar sürede?” sorularıyla tanımlanır. Oysa insan bedeninin her gramı, bir zihinsel iklim içinde var olur: uyku düzeyi, stres yükü, ilişki kalitesi, […]
Arkadaşınız kısa sürede görünür biçimde forma girdi; akrabanız “hiç zorlanmadan” bir beden inceldi; sosyal medyada takip ettiğiniz biri “yaşam tarzı değişikliği” ile sayılar paylaşarak parlıyor. Siz de kendi yolculuğunuzda adım […]
Kilo vermek çoğu zaman rakamlarla anlatılır: tartıdaki sayı, bel çevresi, beden ölçüleri… Fakat asıl dönüşüm çoğu kişide zihinde başlar ve zihinde biter. “Kafam hafiflese, geri kalanını sürdürmek daha kolay olacak” […]
“Bugün moralim bozuk, tatlı çekiyor.” “Toplantıda gerildim, eve gelince buzdolabına yöneldim.” “Keyfim yerindeydi ama akşam yorgunluğuyla ekran karşısında fark etmeden atıştırdım.”Bu cümleler, duygularla yeme davranışı arasındaki yakın ve karmaşık ilişkinin […]
“Bir dilim pizza yedim… Her şeyi bozdum.” “Bugün antrenmanı atladım, artık hiç gerek yok.” “Tartı 900 gram arttı, demek ki bütün emeklerim çöpe gitti.”Bu cümleleri zihninizde yankılanırken yakaladıysanız yalnız değilsiniz. […]
