Kilo vermek çoğu insan için yalnızca bir beslenme ve egzersiz programına uymaktan ibaret gibi görünse de, işin özünde süreç çok daha karmaşıktır. Çünkü kilo verme yolculuğunun en güçlü belirleyicisi zihindir. […]
Kilo verme ve kilo kontrolü denildiğinde çoğu insanın aklına ilk olarak diyet listeleri, kalori hesapları ve egzersiz programları gelir. Ancak işin görünmeyen bir boyutu vardır: duygular. İnsanların yemekle kurduğu ilişki […]
Kilo verme ya da sağlıklı beslenme sürecinde en sık karşılaşılan psikolojik tuzaklardan biri, “Ben bunu hak ettim”düşüncesidir. İnsanlar yoğun bir günün ardından, stresli bir haftayı atlattıklarında, spor salonunda saatler geçirdiklerinde […]
Birçok insan diyet sürecinde başarıyı yalnızca tartıdaki rakamlarla ölçer. Oysa kilo verme yolculuğu, sadece bedenin fiziksel ölçülerinde değil; zihinsel dayanıklılıkta, sağlıklı alışkanlık kazanımında ve kendine olan güvenin artmasında da gelişim […]
Bir gemi düşünün, rotası yok, pusulası yok, sadece denizde süzülüyor. Rüzgâr hangi yönden eserse, oraya doğru gidiyor. Hedefsiz bir diyet süreci de aynen böyledir. Birçok kişi “daha sağlıklı olmak” veya […]
Diyet yapmaya başlamak, çoğu insan için büyük bir motivasyon ve umut anıdır. İlk günlerde heyecan yüksektir, planlar hazırdır, hedefler nettir. Ancak birçoğumuzun ortak deneyimi, bu motivasyonun haftalar ya da aylar […]
Kilo verme süreci çoğu insanın gözünde yalnızca “daha az yemek ve daha çok hareket etmek” olarak görünür. Oysa işin gerçeği, bu yolculuğun en az %50’si psikolojik ve duygusal faktörlerden oluşur. […]
Kilo verme yolculuğunda hedef kiloya ulaşmak çoğu kişinin gözünde nihai zafer olarak görülür. Aylarca belki yıllarca süren emek, fedakârlık ve disiplinin ardından tartıda görmek istediğiniz sayıya ulaşırsınız. Ancak birçok insan […]
İnsan beyni ödül sistemleri üzerine çalışır. Hayatımız boyunca başardığımız işlerin ardından kendimizi ödüllendirmek doğal bir davranıştır. Ancak bu ödülün yiyecek olması, özellikle de sağlıksız gıdalarla yapılması, farkında olmadan uzun vadeli […]
Kilo verme, sağlıklı yaşam ya da herhangi bir kişisel gelişim sürecinde, sosyal medyada, dergilerde ve televizyon programlarında “başarı hikâyeleri” ile karşılaşmak artık çok sıradan. Öncesi-sonrası fotoğrafları, dramatik dönüşüm öyküleri ve […]
Diyet listeleri, özellikle hızlı kilo verme ya da belirli bir hedefe ulaşma amacıyla çıktığımız yollarda bize adeta sihirli bir çözüm gibi sunulur. İnternette, dergilerde, sosyal medyada ya da tanıdıklarımızdan sıkça […]
Kilo verme süreci sadece bedenle değil, zihinsel ve duygusal süreçlerle de yakından ilişkilidir. Bu yolculukta birçok kişi, kendi üzerindeki yüklerle, suçluluk duygusuyla ve kendini yargılamayla mücadele eder. “Neden tekrar bozdum?”, […]
Kilo verme yolunda en sık duyduğumuz ifadelerden biri “Ne yesem yarıyor” cümlesidir. Bu ifade çoğu zaman hem bir hayret hem de umutsuzluk yansıtır. “Ne yaparsam yapayım, istediğim sonucu alamıyorum” anlamına […]
Kalori takibi, kilo verme ve sağlıklı beslenme programlarının vazgeçilmez bir parçası olarak görülür. Telefon uygulamaları, günlük defterler, tartılar ve hesap makineleri eşliğinde yapılan bu takip, çoğu zaman kişinin beslenme düzenini […]
Kilo verme, sağlıklı beslenme ya da yaşam tarzı değişikliği hedefiyle yola çıkan pek çok kişi, başlangıçta kendi çabalarıyla ilerlemeye çalışır. Ancak süreç ilerledikçe, karşılaşılan zorluklar ve bilinmezlikler motivasyonu azaltır, yol […]
