Yorgunken Neden Daha Fazla Yiyoruz?
Uzun bir iş gününden, yoğun bir sınav haftasından veya uykusuz geçen bir geceden sonra kendinizi abur cubur yerken bulduğunuz oldu mu? Bu sadece “canımızın istemesi” değil, bilimsel olarak açıklanabilir bir […]
Duygusal Açlık: Yeme İsteği mi, Boşluk mu?
Bir gün kendinizi, mideniz tok olmasına rağmen mutfakta çikolata ararken bulduğunuz oldu mu? Bu, çoğu zaman fiziksel açlık değil, duygusal açlıktır. Duygusal açlık, stres, yalnızlık, can sıkıntısı, öfke, mutluluk veya […]
Yavaş Kilo Vermek Başarısızlık Değildir
Günümüz diyet kültürü, hız odaklıdır. “1 haftada 5 kilo”, “10 günde göbek eriten mucize liste” gibi vaatler, sosyal medyada ve reklam panolarında sıkça karşımıza çıkar. Oysa gerçek şu ki, yavaş […]
Kendi Bedenine Yabancılaşmak
Hayatınızın bir döneminde aynaya baktığınızda gördüğünüz kişinin siz olmadığını hissettiniz mi? Bedeninizdeki değişimlere yabancılaşmak; ister kilo almak, ister kilo vermek, ister yaşlanmak, ister sağlık sorunlarıyla uğraşmak olsun, çoğu insanın hayatında […]
Hedefsiz Diyet: Nereye Gittiğinizi Biliyor musunuz?
Bir gemi düşünün, rotası yok, pusulası yok, sadece denizde süzülüyor. Rüzgâr hangi yönden eserse, oraya doğru gidiyor. Hedefsiz bir diyet süreci de aynen böyledir. Birçok kişi “daha sağlıklı olmak” veya […]
Kilo Vermek Kadar Kilo Almak da Zor Olabilir
Toplumda kilo ile ilgili tartışmalar çoğunlukla kilo vermek üzerine yoğunlaşır. Sosyal medyada, televizyon programlarında, reklamlarda sürekli “zayıflama” hikâyeleri duyulur. Oysa, tıpkı kilo vermek gibi, sağlıklı şekilde kilo almak da ciddi […]
“Yasaklı Gıdalar” Psikolojisini Yenmek
Diyet yaparken birçok kişi belirli yiyecekleri “yasaklı” olarak görür. Çikolata, pizza, patates kızartması, hamburger… Bu yiyeceklerin yasaklanması, ilk bakışta mantıklı gibi görünür; çünkü kalori ve yağ oranları yüksektir. Ancak psikoloji […]
Diyet Zihniyeti Yerine Yaşam Tarzı Değişikliği
Her yıl milyonlarca insan yeni bir diyete başlıyor. Kimisi detoks suları, kimisi ketojenik diyet, kimisi aralıklı oruç… İlk haftalarda kilo kaybı yaşansa da, araştırmalar gösteriyor ki, diyet yapanların %80’i 1-2 […]
Her Şeyi Mükemmel Yapmaya Çalışmak Neden Yanlış?
Diyet sürecinde, spor hedeflerinde, iş yaşamında ya da kişisel gelişim yolculuğunda birçok insanın içine düştüğü ortak bir tuzak vardır: Her şeyi kusursuz yapma isteği. “Ya hep ya hiç” yaklaşımı olarak […]
Kaçamak Sonrası Suçlulukla Baş Etmek
Diyet sürecinde veya sağlıklı beslenme hedefleri doğrultusunda ilerlerken, bazen “plan dışı” yemekler tüketebiliriz. Buna halk arasında kaçamak denir. Bir dilim pasta, bir porsiyon pizza, gece yarısı atıştırılan çikolata… Bu anlar […]
Başladığınız Diyetleri Bitirememe Korkusu
Diyet yapmaya başlamak, çoğu insan için büyük bir motivasyon ve umut anıdır. İlk günlerde heyecan yüksektir, planlar hazırdır, hedefler nettir. Ancak birçoğumuzun ortak deneyimi, bu motivasyonun haftalar ya da aylar […]
Kilo Verirken Duygusal Destek Neden Gerekli?
Kilo verme süreci çoğu insanın gözünde yalnızca “daha az yemek ve daha çok hareket etmek” olarak görünür. Oysa işin gerçeği, bu yolculuğun en az %50’si psikolojik ve duygusal faktörlerden oluşur. […]
Tartıyı Hayatınızdan Çıkarmak Faydalı mı?
Kilo verme ya da sağlıklı yaşam sürecinde tartı, pek çok kişi için hem motivasyon kaynağı hem de stres kaynağıdır. Her sabah tartıya çıkmak, bazı günler mutluluk getirirken bazı günler moral […]
Sağlıklı Olmak Zayıf Olmak mıdır?
Toplumun büyük bir kısmında, “zayıf olmak” ile “sağlıklı olmak” neredeyse eş anlamlı kullanılır. Sosyal medyada fit vücutlu influencer’lar, moda dergilerindeki ince modeller ve “önce-sonra” fotoğrafları bu algıyı pekiştirir. Oysa bilimsel […]
Hedefe Ulaşınca Neden Eski Kiloya Dönülüyor?
Kilo verme yolculuğunda hedef kiloya ulaşmak çoğu kişinin gözünde nihai zafer olarak görülür. Aylarca belki yıllarca süren emek, fedakârlık ve disiplinin ardından tartıda görmek istediğiniz sayıya ulaşırsınız. Ancak birçok insan […]