“Ekmeksiz doymuyorum.”“Tatlıyı düşünmeden duramıyorum.”“Akşam olunca makarna çağırıyor.” Bu cümleler birçok kişinin ortak deneyimi. Peki bu durum gerçekten “karbonhidrat bağımlılığı” mı, yoksa öğrenilmiş bir alışkanlık döngüsü mü? Popüler kültürde “bağımlılık” kelimesi […]
Kilo verme yolculuğunun başında çoğu insan planını kalori, makro, egzersiz ve uyku üzerinden kurar. Fakat birkaç hafta geçmeden görünmez bir değişken kendini gösterir: sosyal çevre. Aile, partner, arkadaşlar, iş arkadaşları, […]
“Gerçekten az yiyorum ama tartı kıpırdamıyor.”Bu cümleyi kaç kez duydunuz—ya da söylediniz? Çoğumuz kilo verme sürecini yalnızca kalori hesabı ve metabolizmaüzerinden okuruz. Oysa zihin, duygu ve davranış katmanı; tabağın üstündeki […]
Kilo verme–koruma döngüsünde en kırılgan anlardan biri, tartının beklenmedik şekilde yükselmesidir. Birkaç sosyal etkinlik, yoğun bir dönem, hastalık, uyku eksikliği, stres… ve hop, rakam yukarı kayar. Çoğumuzun otomatik tepkisi bellidir: […]
Aylardır—belki yıllardır—tartıdaki sayıyı aşağı indirmek, kıyafetleri daha rahat giymek, aynada daha huzurlu hissetmek için çabaladınız. Sonunda hedefe ulaştınız. Peki şimdi?Birçok kişi “o gün” geldiğinde, sihirli bir biçimde hayatın kusursuzlaşacağını, tüm […]
Kilo verme denince akla genellikle diyet listeleri, kalori tabloları, egzersiz programları ve “şunu ye–bunu yeme” kuralları gelir. Oysa bu yolculuğun görünmeyen ama asıl belirleyici gücü zihnin ve kalbin içindedir: kendini […]
Kilo verme denince akla genellikle diyet listeleri, kalori tabloları, egzersiz programları ve “şunu ye–bunu yeme” kuralları gelir. Oysa bu yolculuğun görünmeyen ama asıl belirleyici gücü zihnin ve kalbin içindedir: kendini […]
Bir diyet listesi oluşturmak ya da diyetisyenden almak kolaydır; ancak ona sadık kalmak, işin en zor kısmıdır. Çoğu insan birkaç gün ya da birkaç hafta boyunca listeye bağlı kalır, ardından […]
Kilo vermek isteyen birçok insan, disiplinli ve planlı olmanın başarı için şart olduğunu düşünür. Bu düşünce büyük oranda doğrudur; ancak bu disiplin, bir noktadan sonra aşırı kontrolcülüğe dönüşüyorsa, işte o […]
Ayna, yalnızca fiziksel görüntümüzü yansıtan basit bir cam parçası değildir. Aynı zamanda benlik algımızın, özgüvenimizin ve zihinsel kalıplarımızın bir yansımasıdır. Bir kişi aynaya baktığında yalnızca yüzünü, bedenini ya da kıyafetini […]
İnsanların yeme davranışlarını belirleyen en önemli faktörlerden biri biyolojik açlık olsa da, çoğu zaman yiyecek seçimlerimizi yalnızca midemiz değil, duygularımız yönlendirir. Stresliyken tatlıya yönelmek, yalnızken abur cubur tüketmek, kutlama anlarında […]
Kilo verme süreci söz konusu olduğunda en sık tartışılan konulardan biri, hızlı kilo vermek mi yoksa yavaş kilo vermek mi daha sağlıklıdır? sorusudur. Çoğu kişi kısa sürede büyük değişimler yaşamak […]
Diyet yapmak, çoğu kişinin düşündüğünden çok daha kapsamlı ve zorlayıcı bir süreçtir. Yalnızca listeye uymak ya da egzersiz yapmak değil, aynı zamanda sosyal çevrenin de bu sürece uyum sağlaması gerekir. […]
Kilo verme süreci, bireysel bir yolculuk gibi görünse de aslında büyük ölçüde sosyal bir deneyimdir. İnsanlar yalnızca kendi iradeleriyle değil; ailelerinden, arkadaş çevrelerinden, iş ortamlarından ve toplumdan gelen mesajlarla da […]
Hepimizin başına gelmiştir: Market alışverişine tok karnına gitmekle aç karnına gitmek arasında dağlar kadar fark vardır. Tokken listeye sadık kalmak kolaydır; yalnızca ihtiyaç duyulan ürünler alınır, gereksiz şeylere el sürülmez. […]
